Кош бойлуулуктун жашоо образы: дени сак баланы кантип алып чыгуу жана төрөө боюнча 12 кеңеш

2. Тамак-ашты жана суусундуктарды колдонуудан баш тартыңыз же азайтыңыз

Кош бойлуулук учурунда айрым тамак-аштарды жана суусундуктарды азайтуу же жок кылуу керек. Спирт ичимдиктерин жана айрым даамдуу тамактарды толугу менен жок кылуу керек. Жагымсыз таасирлерден сактануу үчүн кофени аз гана өлчөмдө ичсе болот. Тамактануу баракчасынан көбүрөөк маалымат алыңыз.

3. Кош бойлуулук учурунда кош бойлуу аялдар үчүн Элевит витамини жана минералдык комплексти ичип алыңыз

Кош бойлуулук учурунда айрым витаминдер менен минералдарды керектөө 188% га чейин көтөрүлөт 1. Толук салмактуу тамактанууга карабастан, мындай муктаждыкты келген тамак-аштын эсебинен гана канааттандыруу кыйын, анткени жылуулук менен иштетүү, узак убакытка сактоо, минералдык жер семирткичтерди колдонуу тамак-аштагы витаминдер менен минералдардын санын азайтат. Элевиттин курамында эң маанилүү витаминдер жана минералдар бар, ошонун аркасында витаминдерге жана минералдарга болгон талаптын өсүшү канааттандырылат.

Элевиттин курамында фолий кислотасы жана темир оптималдуу өлчөмдө болот. Фолий кислотасы нерв түтүгүндөгү кемтиктердин пайда болуу коркунучун азайтат, ал эми темир темирдин жетишсиздигинен аз кандуулуктун алдын алат.

4. Тазалыкты сактаңыз

Кол жуу, ашкананын бетин таза кармоо, жаңы мөмө-жемиштерди жууп, тамак-ашты кылдаттык менен бышыруу жана ылайыктуу температурада сактоо сыяктуу жөнөкөй чаралар Сиздин жана төрөлө элек баланын ден-соолугун чыңдайт.

5. Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн сабак өтүңүз

Бул топтук сабактар болочок энелерди алдыдагы төрөөгө жана алар туш болгон тааныш эмес жагдайларга даярдайт. Көптөгөн региондордо мындай сабактардын программалары жергиликтүү аялдар консультациялары менен уюштурулат, ошондой эле ири шаарларда болочок энелердин акы төлөнүүчү мектептери бар.

6. Таңкы оору менен күрөшүү

Эртең мененки оору сиздин жашоо образыңызга таасир этиши мүмкүн. Эртең мененки оорунун белгилери — жүрөк айлануу жана кусуу жыштыгын жана күчүн азайтууга жардам берген пайдалуу кеңештер бар. Элевит Пронатал таңкы оорунун белгилерин (жүрөк айлануу жана кусуу) 54% га төмөндөтөрү клиникалык жактан далилденген*.

7. Ич катууну жана күйүктү жоюу

Кош бойлуулук учурунда дененин көптөгөн системалары иштөө режимин өзгөртөт жана ашказан-ичеги тракты да өзгөчө жагдай эмес. Көптөгөн аялдар даттанышат карата ич катуу жана зарна-алып келиши мүмкүн каражаттары дайындалган учурда ушундай даттанууларды.

8. Дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Кош бойлуулук учурунда ден-соолукту чыңдап, стресстин деңгээлин төмөндөтүп, төрөөгө даярдануу маанилүү. Күнүнө кеминде 30 мүнөт басуу же сууда сүзүү сыяктуу орточо оор көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Эгер сиз буга чейин такай машыгып жүрсөңүз, жүктү азайтуу керек болушу мүмкүн. Күч көнүгүүлөрү, спорттун контакттык түрлөрү, ошондой эле жаракат алышы мүмкүн болгон иш-аракеттер азыр жокко чыгарылды.

9. Жамбаш кабатындагы булчуң көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз

Кош бойлуулуктун өнүгүшү менен жамбаш түбүнүн булчуңдары чыңалып калат. Кош бойлуулук учурунда жана кичинекей бала төрөлгөндөн кийин табарсыктын бекемделишине өбөлгө боло турган жамбаш түбүнүн булчуңдары үчүн бир нече көнүгүүлөрдү кошуңуз.

10. Спирт ичимдиктерин, баңги заттарды жана тамекини колдонуудан алыс болуңуз

Дени сак баланы төрөө үчүн эң коопсуз чечим-бойго бүтүү мезгилинде, кош бойлуулук учурунда жана эмчек эмизүүдө спирт ичимдиктеринен жана баңги заттарынан толугу менен баш тартуу. Эгер сиз тамекини таштай элек болсоңуз, анда кош бойлуу экениңизди билгенден кийин жасаганыңыз оң.