Кош бойлуу болгондон кийин, балаңыздын дени сак өнүгүшүнө максималдуу жардам бере турган жашоо образын жүргүзүү маанилүү. Активдүү болуу жана туура тамактануу маанилүү жана кээ бир адаттарды кайра карап чыгуу керек болот.
Биздин 12 кеңешибиз дени сак баланы кантип алып жүрүү жана төрөп берүү боюнча сизге күнүмдүк жашоодогу кандай кичинекей өзгөрүүлөр кош бойлуулуктан ырахат алууга жардам берерин түшүнүүгө жардам берет.

1. Жакшы тең салмактуу тамактаныңыз

Болочок эне катары сизди энергия менен камсыз кылуу жана сиздин тамактануу муктаждыктарыңызды жана өсүп жаткан наристеңиздин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн клетчатканы жана бир аз майды камтыган дени сак тамак-аш керек.
Жакшы балансталган, ар түрдүү диета кош бойлуулук учурунда пайдалуу, ошондой эле алыс болуу үчүн тамак-аштарды эске алуу маанилүү.

2. Кээ бир тамак-аш жана суусундуктардан баш тартыңыз же азайтыңыз

Кош бойлуулук учурунда, кээ бир тамак-аш жана суусундуктарды азайтуу же жок кылуу керек. Алкоголдук ичимдиктерди жана кээ бир деликатестерди толугу менен алып салуу зарыл. Жагымсыз кесепеттерди болтурбоо үчүн кофе аз өлчөмдө гана ичүүгө болот. Тамактануу баракчасынан көбүрөөк маалымат алыңыз.

3. Кош бойлуу кезиңизде Elevit Prenatal витамин-минералдык комплексин ичиңиз

Кош бойлуу кезде кээ бир витаминдерди жана минералдарды керектөө 188%1 чейин жогорулайт. Толук балансталган тамактанууга карабастан, мындай муктаждыкты келген тамак-аштын эсебинен гана канааттандыруу кыйын, анткени. термикалык иштетүү, узак мөөнөткө сактоо, минералдык жер семирткичтерди колдонуу тамак-аштын курамындагы витаминдердин жана минералдардын көлөмүн азайтат. Элевиттин курамында витамин жана минералдык талаптарды канааттандыруу үчүн керектүү витаминдер жана минералдар бар.
Элевиттин курамында фолий кислотасынын жана темирдин оптималдуу өлчөмү бар. Фолий кислотасы нерв түтүкчөлөрүнүн кемтигинин рискин азайтаары клиникалык жактан далилденген, ал эми темир, темир жетишсиздик анемиясынын алдын алууга жардам берет.

4. Гигиенаны сактоо

Колду жуу, ашкананын беттерин таза кармоо, жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жууп салуу, тамак-ашты кылдаттык менен бышыруу жана аны туура температурада сактоо сыяктуу жөнөкөй чаралар сизди жана төрөлө турган ымыркайыңыздын ден соолугун сактап калат.

5. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар үчүн сабактарга баруу

Бул топтук сессиялар болочок энелерди алдыдагы төрөткө жана алар туш болушу мүмкүн болгон бейтааныш кырдаалдарга даярдайт. Көптөгөн аймактарда мындай сабактар үчүн программаларды жергиликтүү антенаталдык клиникалар уюштурат, чоң шаарларда болочок энелер үчүн акы төлөнүүчү мектептер да бар.

6. Таңкы оору менен кантип күрөшүү керек

Таңкы оору сиздин жашооңузга таасир этиши мүмкүн. Жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу эртең менен оорунун белгилеринин жыштыгын жана оордугун азайтуу үчүн пайдалуу кеңештер бар. Elevit Pronatal таңкы оорунун симптомдорун (жүрөк айлануу жана кусуу) 54%* азайтаары клиникалык жактан далилденген.

7. Ич катууну жана зарнаны жок кылуу

Кош бойлуулук учурунда көптөгөн дене системалары иштөө режимин өзгөртүп, ичеги-карын тракттары да четте калбайт. Көптөгөн аялдар ич катууга жана зарнага даттанышат - мындай даттануулар үчүн жазылган каражаттар жеңилдик алып келиши мүмкүн.

8. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Кош бойлуу учурунда денени чыңдоо, стрессти азайтуу жана төрөткө даярдануу үчүн активдүү болуу маанилүү. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу же сууда сүзүү сыяктуу орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Эгерде сиз буга чейин эле үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, анда жүктү азайтуу керек болушу мүмкүн. Күч көнүгүүлөрү, контакттык спорт жана жаракат алып келиши мүмкүн болгон иш-аракеттер бул убакта алынып салынат.