Кош бойлуулук денедеги күчтүү физиологиялык жана гормоналдык өзгөрүүлөр менен байланыштуу. Бул мезгилде аял эң аярлуу болуп саналат. Өнөкөт стресс эненин жана өсүп жаткан баланын эмоционалдык абалына терс таасирин тийгизет. Жакшы уйку, дем алуу көнүгүүлөрү жана көнүгүү, магний жана цинктин жетиштүү деңгээлдери менен энени ашыкча эмоционалдык стресстен сактап кала алат. Биздин макалада кененирээк маалымат берилет.
Сиздин адаттарыңыз, маанайыңыз жана жалпы ден соолугуңуз кош бойлуулугуңуз канчалык ыңгайлуу болорун аныктайт. Анан, албетте, алар баланын жыргалчылыгына таасир этет. Ооба, ооба, кош бойлуулукту пландаштыруу – бул бир гана медициналык текшерүү эмес, бүтүндөй иш-чаралардын комплекси: туура тамактануу жана спорттук машыгуулар, стресске каршы процедуралар жана көңүлүңүздү көтөргөн хоббилер. Баланын сырткы көрүнүшүнө акыл менен денени даярдоону концепциядан 3-4 ай мурун баштоо керек. Жалпысынан алганда, канчалык эрте болсо, ошончолук жакшы. Ооба, сиз дарыгериңизден жана ушул тексттен пландаштыруунун бардык нюанстарын билесиз. Ар бир пунктка белги коюңуз.
Уйкунун жетишсиздиги стресстин өнүгүшүнүн маанилүү фактору болуп саналат. Кош бойлуулук учурунда уйку кыйынчылыгын аялдардын болжол менен 60%, өзгөчө үчүнчү триместрде башынан өткөрөт. Ошол эле учурда эненин уйкусу кыйын болуп, түн уйкусу үзгүлтүккө учурап, жакшы эс алуу бербейт. Ошондуктан,уйкусуздук- уктап калуу же уйкуну сактоо кыйын болгон шарт - күч-кубатты толуктоо үчүн күндүзгү уйкуга муктаждык болот. Бул абалдын себептери баланын кыймылы, зарна, түн ичинде заара кылуу зарылчылыгы жана булчуңдардын дискомфорт болушу мүмкүн. Эненин эмоционалдык абалы да чоң мааниге ээ, анткени тажрыйба уйкунун сапатына таасир этиши мүмкүн.
Уйкусуздуктун алдын алуу боюнча кээ бир кеңештер:
кофеин, спирт ичимдиктерин колдонууга жана тамеки тартууга болбойт;
кечинде тамактанбаңыз;
уктоо жана ойгонуу бирдей убакыт менен күн тартибин сактоо;
туура тамактануу жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү сактоо;
психоэмоционалдык бузулуулар учурунда психолог менен иштөө.
Кадимки уйкуга тоскоол болгон, дагы бир бузулуу уйку апноэ синдрому болушу мүмкүн. Ал түнкү коңурук, муунтуу, дем алуунун токтоп калуусу жана тынч уйку менен көрүнөт. Кош бойлуу аялдын дем алуусу токтоп, коңурук тартып жатканын байкаган өнөктөшү симптомдорду тааный алат. Күндүз аялда уйкучулук, эртең менен баш оору, чарчоо байкалышы мүмкүн. Көбүнчө энелер бул симптомдорго маани беришпейт, аларды кош бойлуулуктун табигый шериги деп эсептешет. Бул синдромду аныктоо жана дарылоо үчүн адиске кайрылуу керек.
Обструктивдүү апноэды дарылоонун негизги ыкмалары:
жалпы алдын алуу чаралары - арыктоо, тамеки чегүүнү токтотуу, спирт ичимдиктерин жана уктатуучу таблеткаларды алып салуу;
позициялык дарылоо - бейтап чалкасынан эмес, капталынан уктап жаткан позаны тандоо:
эрки, мурун менен дем алуу - кыйынчылыктар бар болсо, мурун аркылуу аба агымын жеңилдетүү үчүн дары-дармектерди дайындоо;
электромеханикалык ойготуучу приборлор - коңурук тарткан үндөрдү кабыл алуучу жана алсыз электрдик же механикалык импульстарды аз жөнөтүүчү билериктерди колдонуу;
тилдин жана астыңкы жаактын булчуңдарын машыктыруу
Уйкусуздуктун дагы бир себеби бул- булчуңдардын карышуусу. Судорогдор булчуңдардын буттун жана (же) буттун тартышып ооруусу. Бул абал үчүнчү триместрдеги кош бойлуу аялдардын 30% кездешет. Булчуңдардын чыңалуусу төшөктө жатканда көбүрөөк байкалат жана бул сезимдерди тиешелүү булчуңду сунуу аркылуу жеңилдетсе болот. Ошондуктан, уктап жакшыртуу үчүн, буттун булчуңдарын сунуу үчүн көнүгүүлөр сунушталат. Магний кошумчалары да карышуу менен күрөшүүнүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
Магний өтө маанилүү элемент болуп саналат, ал табигый стресске каршы фактор катары кызмат кылат, борбордук нерв системасындагы дүүлүктүрүүнү токтотот, клеткалардын тиричилик активдүүлүгүн камсыз кылат, булчуң жипчелерин эс алууга жардам берет. Организмдеги магний балансынын бузулушу кыжырдануу, тынчсыздануу, коркуу сезими, көз жашы менен байкалат Ошондой эле магний жетишсиздиги менен уйку, эс тутум жана концентрациянын бузулушу байкалат, булчуң клеткаларынын нервдик дүүлүгүүүнүн жогорулашы буту-колунда карышуулардын пайда болушуна алып келет.
Тамак-аштан магнийди жетиштүү алуу жана мультивитаминдик кошулмаларды кабыл алуу бул элементтин жетишсиздигин алдын алат. Мисалы, кош бойлуу аялдар үчүн бардык Elevit® мультивитаминдик комплекстери эненин жана баланын ден соолугуна кам көрүү үчүн магнийди камтыйт.
Дем алуу - стресс менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Биздин психикалык абалыбыз дем алуу мүнөзүндө чагылдырылат, мисалы, толкунданып же коркуп, ал тездейт. Экинчи жагынан, анын мүнөзүн өзгөртүү менен эмоционалдык абалга таасир этиши мүмкүн.
Стресс менен күрөшүүнүн эң оңой жолу - дем алууңузга көңүл буруу. Дем алуу жана дем чыгарууда көкүрөктүн ритмикалык көтөрүлүп жана түшүүчү кыймылдарына көңүл бурсаңыз же өпкө аркылуу өткөн абанын агымына көңүл бурсаңыз болот. Бул көнүгүү менен ойлор терс абалдан алаксып, көңүл бурулуп, стресс менен күрөшүүгө жардам берет.
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү - ден соолуктун ачкычы. Мобилдүүлүк деңгээли төмөндөгөн аялдар кош бойлуу жана төрөт учурундагы кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучу бир кыйла жогору. Мисалы, чыгыш бийи денеңизди жакшыраак сезүүгө жана өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө жардам берет, бул эмоционалдык стрессти азайтууга да жардам берет.
©”БАЙЕР” АК 2015-2021. Бардык укуктар корголгон.
CH-20220425-54
Токомбаева 31\1, каб. 505
720028, Кыргызстан, Бишкек
Телефон: +996 312 89 64 22
Байланыш: +996 312 50 33 52