Эгерде сиз күнүнө бир нече чыны ысык кофе же күчтүү чай ичип көнүп калган болсоңуз, анда сизге жаман кабарыбыз бар.

Кофеинди колдонууну чектөө керек, анткени ал балага терс таасир этиши мүмкүн, мисалы: жүрөктүн кагышын өзгөртүү. Мындан тышкары, бул зат организмден кальцийди жана суюктукту чыгарат.

Кофеиндүү суусундуктардан баш тартуу кыйын болсо, аларды суу же сүт менен бир аз ээритип көрүңүз. Кофеинсиз жашоону элестете албасаңыз, өзүңүздү кыйноонун кереги жок, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму сунуштагандай, керектөөнү суткасына 300 мг же андан азыраак көлөмгө чейин чектеңиз. Бир чыны кофеде кофеиндин көлөмү болжол менен 60 мг, ошондуктан, бир чыны капучино менен өзүңүздү оңой эле кубанта аласыз. Кофеиндин кальцийге тийгизген терс таасирин азайтуу үчүн, бул макронутриент менен сыр жана быштак сыяктуу тамактарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Кальцийди кош бойлуу аялдар үчүн атайын витамин-минералдык комплекстерден да алууга болот.

Ичүүчү суусу

Кран суусун ичүү жалпысынан ден соолук үчүн коопсуз. Тамак жасоо же ичүү үчүн муздак сууну гана колдонуңуз. Эгер крандагы суунун сапатына ишенбесеңиз, бөтөлкөдөгү сууну сатып алсаңыз же атайын агым чыпкасын орнотсоңуз болот. Жалпысынан алганда, чыпкалоо системалары суу сатып алуудан арзаныраак болот. Бул ыңгайлуу жана колдонмо. Сууну чабарман алып келген күндө да, чыпка буйрутмасын жасоо менен байланышкан түйшүктөрдөн куткарат. Мындан тышкары, эксперттер пластмассадан баш тартууну сунушташат, башкача айтканда, сактоо же кайталап колдонуу үчүн айнек бөтөлкөлөрдү тандоо жакшы. Бирок, биринчи кезекте суюктукту жетиштүү кабыл алууга, өзгөчө жай мезгилинде же физикалык машыгуу учурунда өзгөчө кам көрүүбүз абзел. Сууну дайыма колуңузда кармап туруу үчүн, сиз сүйкүмдүү термосту же капка салынган айнек бөтөлкө сатып алсаңыз болот - мындай сатып алуу кийинчерээк, бала менен сейилдеп жүргөндө да пайдалуу болот.

Тиричилик химиясы

Бул убакта коопсуз тазалоо, идиш жуугуч, кир жуучу жана жеке гигиеналык каражаттарды тандаңыз. Айрыкча, жакында балалуу болуу босогосунда турган болсоңуз, агрессивдүү суюктуктардан жана порошоктордон арылуу эң жакшысы. Аэрозолдордон, ошондой эле аммиак же хлор сыяктуу күчтүү жыты бар заттардан качуу керек.

Адаттагыдай "химиялык" тазалоочу порошок жана гелдердин ордуна, табигыйларын тандаңыз, анан калса сода, уксус жана лимон да жардам берет.

Органикалык же гипоаллергендүү косметикалардын адистештирилген бөлүмдөрүнөн сиз жана балаңыз үчүн экологиялык жактан таза же коопсуз тиричилик химиясын сатып алсаңыз болот.
Бирок, сиз стресс деңгээлин жогорулатуу менен "толук коопсуздукка" умтулбашыңыз керек. Тиричилик химиясын колдонууну чектөө жана мүмкүн болсо, ваннаны жана ошондой эле, полду жууганга жакын адамга ишенип коюу жетиштүү. Тазалоо учурунда бөлмө жакшы желдетилип, терезелер жана эшиктер ачык болушу керек. Бет кап жана кол кап кийүү менен өзүңүздү андан ары коргой аласыз. Акыркысы, кол каптар маникюрду сактап гана койбостон, жуучу каражат менен байланыштын узактыгын азайтат.

Косметикалык процедуралар

Бул жерде сиздин чындап баш тартуунуз керек, ошондуктан, бул боёк же химиялык чач түздөө. Көптөгөн сулуулук салондору иш учурунда керектүү коопсуздук чараларын көрүшкөнүнө карабастан, чач тарачтар дагы эле ар кандай каражаттарды колдонушат, алар менен байланышты чектөө жакшы. Боёк же керлинг буюмдары ысытылганда формальдегидди бөлүп чыгарышы мүмкүн. Ал уулуу жана дем алганда баланын өнүгүшүнө, жада калса анын төрөлгөндөгү салмагына да таасирин тийгизет.

Чачка лак колдонууну минималдаштырууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле чачыңызды оңдоону чечсеңиз, анда продуктуну чачып жатканда демиңизди кармаңыз. Чачыңызды жасалгалоодо же тырмактарыңызды боёп жатканда бөлмөнү желдетиңиз.
Эгерде сиз пляжга барууну пландасаңыз, күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутпаңыз – эксперттердин пикири боюнча, аларды кош бойлуу кезде колдонууга уруксат берилген.
Көпчүлүк чач күйгүзүү же эпиляция каражаттары акылга сыярлык өлчөмдө колдонулса, зыянсыз.
Косметикада колдонууга тыюу салынган заттардын толук тизмеси ТР TS 009/2011 №1 тиркемесинде (Бажы бирлигинин «Пафюмердик-косметикалык буюмдардын коопсуздугу жөнүндө» Техникалык регламенти) же ФБУ Ростесттин расмий сайтында таанышууга болот. -Москва.

Инсектициддер, пестициддер жана жер семирткичтер

Эгер үйдөгү курт-кумурскалардан арылуу керек болсо, анда аны бир нече күнгө калтырып, аларды жок кылуучу адисти чакырганыңыз акылдуулукка жатат, анан да өзүңүз жасабаңыз. Ошондой эле кошуналар зыянкечтерге каршы күрөшүүнү чечкен учурда батирден убактылуу кетүү зарыл. Курт-кумурскалар менен күрөшүү үчүн колдонулган инсектициддердин курамында уулуу заттар болушу мүмкүн, бирок бул профессионалдык продукцияга көбүрөөк тиешелүү. Эгерде кадимки репелленттерди (курт-кумурскалар) колдонуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө айта турган болсок, анда алардын көбүнүн кош бойлуулукка каршы көрсөтмөлөрдүн тизмесинде жок. Көбүрөөк табигый курамдагы, териге сүйкөп көрүүнүн кереги жок болгон, мисалы, "бүт үй-бүлө үчүн", "балдар үчүн", "0+" деп белгиленген рецептерге артыкчылык берүү керек.
Ал эми бакча зыянкечтерин жок кылуу үчүн пестициддерден качыныз. Сиздин балаңыз аларга өзгөчө сезгич болушу мүмкүн, анткени анын органдары жана ткандары мындай таасирлерге туруштук берүү жана зыяндуу кошулмалардан натыйжалуу арылуу үчүн жетиштүү деңгээлде өнүгө элек. Эгерде сиз багбанчылык менен алектенсеңиз, бул азыктарды өзүңүз колдонбогонго аракет кылыңыз.
Жашылчаларды жөнөкөй эле жуу менен супермаркетте жашылча-жемиштерге түшө турган химиялык заттардан арылсаңыз болот. Жашылчаларды сода кошулган сууга бир аз чылап коюңуз. Атайын жуучу каражаттарды колдонуу менен мындай каражаттарды жакшылап тазалоого , ошондой эле териден да кетирүүгө аракет кылыңыз. Биздин өлкөдө өстүрүлгөн органикалык, мезгилдүү жашылча-жемиштерди тандаган жакшы. Жашылчалар, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, өзгөчө кош бойлуу кезде, дени сак тамактануунун эң маанилүү компоненттери экенин унутпаңыз. Витаминдерден жана микроэлементтерден тышкары, алар тамак сиңирүү жана микрофлораны сактоо үчүн пайдалуу болгон көп сандагы клетчаткаларды камтыйт. Андыктан жашылча-жемиштердин “табигыйлыгы” жөнүндө көп кабатыр болбоңуз – жөн гана азыраак экзотикалык азыктарды тандап, жакшылап жууңуз.

Тамеки жана спирт ичимдиктерин

Тамекинин түтүнү көптөгөн коркунучтуу компоненттерди камтыйт: никотин, бензол, суутек цианид, формальдегид - алар бала менен бирге сиздин ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет.

Никотин кан тамырларын, анын ичинде жатындагы тамырларды кысып, баланын кан агымын азайтат. Бул азыраак азык жана кычкылтек алат дегенди билдирет.

Аны зыяндуу таасирлерден коргогон плацента тамекинин түтүнүндөгү уулуу кошулмаларды чыпкалай албайт. Тамеки тартуу эле эмес, тамеки тарткандарга жакын болуу да коркунучтуу.
Кош бойлуу кезде ичилген спирт да баланын канына кирип, анын өнүгүшүнө терс таасирин тийгизет. Анткени, кичинекей организм алкоголдун өзү менен гана эмес, органдарды жана ткандарды ууландыруучу анын ажыроо продуктулары менен да туруштук бере албайт. Эгерде сиз досторуңузга жана жакындарыңызга абалыңызды билдире элек болсоңуз жана майрам учурунда көңүлүңүздү бургуңуз келбесе, кадимки, бирок алкоголсуз ичимдиктерге буйрутма бериңиз. Мисалы, коктейлдер.

Аба

Эгерде сиз заводдору бар же унаа тыгыны көп болгон аймакта жашасаңыз, парктарга, көлгө, токойго сейилдегенге аракет кылыңыз. Бул анчалык деле кыйын эмес: эс алуу зоналары үчүн жашылданган аймактар көбөйүүдө. Экологиялык кырдаал абанын сапатына таасирин тийгизет, мисалы, шамал күчөгөндө, токой өртү ж.б.у.с. Андан кийин терезелерди жаап, кондиционерди колдонуу керек, мүмкүн болсо шаардын сыртындагы туугандарга же досторго баруу керек. Шаарыңыздагы абанын сапатын www.aqicn.org сайтынан текшериңиз.
Эгерде сиз унаа айдасаңыз, бензин буулары менен дем албоо үчүн кызматкерлер тарабынан унааларга май куюучу жайларды колдонууга аракет кылыңыз. Эгер тыгында болсоңуз, унааңыздын терезелерин жаап, кондиционерди күйгүзүңүз.
Абанын курамынан тышкары анын нымдуулугу да маанилүү. Өтө кургак аба, өзгөчө жылытуу мезгилинде, назофаринстин былжыр челинин абалына таасирин тийгизип, алардын коргоочу функцияларын азайтат. Жөнөкөй үй нымдагычты сатып алуу кыйын эмес - бул үйдө керектүү шарттарды түзөт. Мындан тышкары, мындай аппарат түнкү чырак же жыпар жыттуу майлардын бууланткычы катары иштей алат, бул үйдө жайлуулукту камсыз кылууга жардам берет.

Стресс жана кош бойлуулук

Физикалык жана психикалык ден соолук тыгыз байланышта. Баланы стресс гормондорунун ашыкча таасиринен коргоо маанилүү. Сиздин кош бойлуулугуңуз пландаштырылган жана көптөн күтүлгөн болсо да, ал дагы эле толкундануу жана тынчсыздануу менен коштолот. Эгерде сиз кош бойлуу абалда да иштей берсениз, турмуштук көйгөйлөргө туш болсоңуз, бул кош бойлуулуктун психологиялык доминантынын калыптанышына таасирин тийгизиши мүмкүн, бул анын нормалдуу жүрүшүн камсыз кылууга жардам берет жана баланын өнүгүүсүнө таасир этет. Кош бойлуу кезде организм гана эмес, ой жүгүртүү да өзгөрөт. Балалуу энелерди тиктеп турганыңызды көп байкайсыз, ичиңизде толкундануу пайда болот. Ойлор баланын түзүлүшүнө, баланын жатын ичиндеги өнүгүүсүнө айланат, сиз денеңиздеги өзгөрүүлөрдү кылдаттык менен угуп жатасыз. Бул кош бойлуулуктун негизи. Бул өзүңө жана балага туура кам көрүүгө жардам берет, энелик инстинктти калыптандырат.

Туруктуу стресс - бул гормондордун деңгээлинин кескин төмөндөшү жана сезгенүү реакцияларынын пайда болуу коркунучу. Кортизол сыяктуу стресс гормондору наристенин стресстик реакцияларынын өнүгүшүнө да таасир этиши мүмкүн – алар кийинчерээк жүрүм-турумуна да, физиологиясына да таасир этет. Өнөкөт стресс абалы төрөлгөндөн кийин да баланын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эмне кылуу керек? Эгер даарыгер уруксаат берсе, релаксация ыкмаларын, медитацияны, психологиялык ыкмаларды, ал тургай орточо физикалык активдүүлүктү, мисалы, кош бойлуулук үчүн йога менен эс алууну үйрөнүңүз. Эгерде жумуш нервдик шок менен коштолсо жана анча-мынча оң эмоцияларды алып келсе, анда графикти же милдеттерди өзгөртүүгө макул болуу керек. Стресс бир гана жумуш жана турмуштук жагдайлардан эмес, терс адамдардан да келип чыгышы мүмкүн, андыктан чөйрөңүздү өзгөртүү жөнүндө ойлонушуңуз керек.
Стресс учурунда нерв системасын В витамини, С витамини, ошондой эле цинк жана магнийдин жардамы менен колдой аласыз. Алар нерв системасынын функцияларына жакшы таасирин тийгизет. Кырдаал кандай өнүкпөсүн, балага баарынан да бактылуу жана тынч эне керек экенин унутпаңыз.

Ванна же душ

Жылуу ванна – эс алуунун, өзүңүздү эркелетүүнүн, баардык ойлорду башыңыздан чыгаруунун жана стресстен арылуунун эң сонун жолу. Кош бойлуу кезде бул ырахаттан баш тартуунун кажети жок, бирок балага ашыкча таасир этүүнүн алдын алуу үчүн ысык сууга чөмүлүү жана узак мөөнөттүү ысытма эң жакшы. Суунун температурасы 38 градустан ашпашы керек.

Үй жаныбарлары

Үй жаныбарлары таза, дени сак, мите курттардан таза кармалса, инфекцияларга каршы, атап айтканда кутурмага каршы эмдөөдөн өтсө, алар үчүн тынчсыздануунун кереги жок. Анын үстүнө, паркта ит менен сейилдөө кызыктуу гана эмес, пайдалуу да болушу мүмкүн: сизге жана балаңызга таза аба керек, ошондой эле сүйүктүү итиңизден позитивдүү эмоциялар керек. Эхинококкоз жана токсоплазмозду жуктурбоо үчүн кароосуз калган жаныбарлар менен байланышуудан качууга аракет кылыңыз. Митеге каршы антителолор үчүн кан анализин алуу менен токсоплазмозго анализ тапшырсаңыз болот. Бирок, адамдар көбүнчө чийки фаршты жегенде, чала бышпаган этти же начар жуулган көк чөптөрдү жегенде бул ооруга чалдыгышат. Андыктан тамак даярдоодо гигиенаны сактаңыз жана тамактанаар алдында колуңузду жууганды унутпаңыз. Бул мышыктарды сылабагандар үчүн да пайдалуу. Эгерде сизде мышык бар болсо, жакын адамдарыңыздан анын табагын тазалоону сураныңыз же толтургучту алмаштырууда сөзсүз колкап кийиңиз. Мындан тышкары, жаныбардын кутурма оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн, аны бекер сейилдөө менен чектеңиз.

Эмгек шарттары

Сиз мыйзамдуу түрдө коопсуз иштөө чөйрөсүнө укуктуусуз. Эгерде сиздин жумушуңуз коргошун, эриткичтерди, боёкторду, формальдегидди жана катаал өнөр жай химиялык заттарды колдонууну камтыса, жумуш ордун алмаштырууну ойлонуп көрүңүз, анткени басмакана же фотостудия сыяктуу зыянсыз жумуштар да кош бойлуу кезде кооптуу болушу мүмкүн. Башка кызматка убактылуу которууну жетекчилик менен талкуулаңыз. Болбосо, сиздин жумушуңуз эч кандай коркунуч менен байланышпаса, анда эң башкысы ашыкча иштебеңиз.

Сиздин физикалык жана эмоционалдык абалыңыз азыр эң маанилүү экенин унутпаңыз, андыктан ырахат тартуулаган иш пайда гана алып келет.

Транспорт

Эгер сиз унаа айдасаңыз, баардык сапарлар коопсуз боло бербестигин түшүнүү керек. Кээде буга токсикоз же уйкучулук тоскоолдук кылат. Кош бойлуу кезде сейрек айдоо үчүн жүргүнчү отургучка алмаштырууга мүмкүн болгон жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Аялдамага барып, автобусуңуздун кетип баратканын көрөсүз: шашпаңыз жана кийинкисин күтүңүз. Азыр чуркоо таптакыр пайдасыз.
Бардык кош бойлуу аялдар учакта уча албайт. Эгер сиз учак менен саякаттоону пландап жатсаңыз, алгач бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.

Ремонт

Балдар бөлмөсү кандай болорун кыялыңызда элестетесиз. Көптөгөн ата-энелер, наристени күтүп, наристе бөлмөсүн же бүт батирди оңдоону чечишет, муну колдорунда кичинекей бала менен үйдүн ички жасалгасын өзгөртүү абдан көйгөйлүү болот деп негиздешет. Бардык ишти адистерге тапшырып, аларга өз алдынча катышпай, бош убактыңызды өзүңүзгө жана балаңызга көбүрөөк пайда менен өткөргөнүңүз жакшы экенин эстен чыгарбоо керек. Бул, албетте, курулуш материалдарын алып жүрүү, эмеректерди жылдыруу жана оңдоо иштеринен кийин тазалоо иштерин кылбаңыз.
Оңдоо учурунда пайда болгон курулуш чаңы өпкөңүзгө кирбеши керек. Андыктан, жумуштун жүрүшүн текшерүүгө барсаңыз, дем алуу жолдорун коргоо үчүн атайын респиратор тагыныңыз. Бөлмөдө оңдоо иштери аяктагандан кийин, бөлмө учуучу химиялык заттардан: клей, боёк, лак толугу менен желдетилмейинче ага бир нече күн кирбегениңиз жакшы.
Кош бойлуулук - бул тынч жана кубанычтуу күтүү, бала менен бактылуу жоолугушууга даярдык. Айланаңызды, жашоо шартыңызды, ишиңизди жана эс алууңузду жоопкерчиликтүү, кылдаттык менен жана ашыкча тынчсызданбай талдап чыгууга аракет кылыңыз. Жок дегенде, ушул өзгөчө маанилүү айларда өзүңүздү уулуу заттардан жана адамдар менен өз ара аракеттенүүдөн бошотуңуз. Басыңыз, таза абадан дем алыңыз, тең салмактуу тамактаныңыз жана өзүңүздүн бакытыңызга сөзсүз жылмайыңыз.