Кош бойлуулуктун ыктымалдыгы, анын ичинде диета, салмак, жаман адаттардын болушу жана физикалык активдүүлүктүн деңгээли сыяктуу бир катар факторлорго байланыштуу. Эгерде сиз бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жакшыртууну кааласаңыз, анда айрым адаттарыңызды өзгөртүү керек болушу мүмкүн.

Кош бойлуулуктун ыктымалдыгы, анын ичинде диета, салмак, жаман адаттардын болушу жана физикалык активдүүлүктүн деңгээли сыяктуу бир катар факторлорго байланыштуу. Эгерде сиз бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жакшыртууну кааласаңыз, анда айрым адаттарыңызды өзгөртүү керек болушу мүмкүн.

Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1. Туура тамактаныңыз

Жаныбарлардын белокторун, дан эгиндерин, сүт азыктарын жана сууну камтыган жаңы мөмө-жемиштер менен тең салмактуу тамактануу керек. Болочок эненин жакшы тамактануусу баланын ден-соолугун чыңдоонун ачкычы. Спирт ичимдиктерин, баңги заттарды, курамында листерия (жумшак сыр, муздак эт, даяр салаттар жана чийки жумуртка) бар тамактарды жана термикалык иштетилбеген балыктарды колдонуудан алыс болуңуз, анткени аларды колдонуу кош бойлуулук жана кош бойлуулук учурунда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ошондой эле кофеиндин күнүмдүк керектөөсүн азайтуу сунушталат. Тамактануу баракчасынан көбүрөөк маалымат алыңыз.

2. Кош бойлуулукту пландаштырууда атайын витамин жана минералдык комплексти алыңыз

Кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында баланын маанилүү органдары пайда боло баштайт, бирок бул мезгилде сиз кош бойлуу экениңизди билбей калышыңыз мүмкүн, андыктан кош бойлуулукка кош бойлуу болгонго чейин, жок дегенде, бир ай мурун күн сайын кош бойлуулук кошумчасын баштоо керек.

Кош бойлуулук учурунда маанилүү витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык абдан жогорулайт. Толук салмактуу тамактанууга карабастан, мындай муктаждыкты келген тамак – аштын эсебинен гана канааттандыруу кыйын, анткени жылуулук менен иштетүү, узак убакытка сактоо, минералдык жер семирткичтерди колдонуу-тамак-аштагы витаминдер менен минералдардын санын азайтат. Кош бойлуу элевит комплексин кабыл алуу организмге керектүү витаминдер менен минералдардын берилишин жеңилдетип, эненин да, баланын да муктаждыктарын канааттандырат.

3. Ден-соолукту чыңдап, гигиенаны сактаңыз

Тамакты туура даярдап, тамак-аш аркылуу инфекцияны жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз. Ашканадагы шаймандарды жана беттерди таза кармаңыз, колуңузду жана жер-жемиштерди жакшылап жууп, эт жана балык азыктарын жылуулук менен иштетип, тиешелүү температурада сактаңыз.

4. Дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Физикалык жактан активдүү болуу кээ бир өнөкөт оорулардын тобокелдигин азайтып, өзүңүздү жакшы сезет.

Спорт залга барбасаңыз дагы, физикалык активдүүлүгүңүздү башка жолдор менен сактаңыз: лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз, кыска аралыкта транспорттун ордуна басканды жактырыңыз. Күн сайын кеминде 30 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз, мисалы, тез басуу же сууда сүзүү.

Бирок бардык жагынан чараны билүү маанилүү-ашыкча жүк организмдин гормондорун бузуп, бойго бүтүрүүнү кыйындатат.

Жубайлар токойдо жүрүшөт

5. Салмагыңызды көзөмөлдөңүз

Нормалдуу салмак эки өнөктөш үчүн тең маанилүү, анткени жетишсиз же ашыкча салмак бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. 18,5 тен 24,99 га чейин оптималдуу дене салмагынын индексине (ими) жетүүнү максат кылыңыз. (Ими төмөнкү формуланы колдонуп өз алдынча эсептесе болот: ими = салмагы кг/(бийиктиги м2). Мисалы, салмагы 61 кг болгон кыздын ими, бою 1.60 м = 23.8) эгер сиздин салмагыңыз оңдоону талап кылса, анда пландаштырылган концепциядан 2-3 ай мурун бул көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз, анткени күчтүү салмак секириктери гормоналдык деңгээлге таасир этет.

Стресстин деңгээлин төмөндөтсөңүз, кош бойлуу болушуңуз мүмкүн

6. Тамекини таштаңыз

Тамеки тартуу бир катар ооруларды жаратат жана эркектерде да, аялдарда да баланын боюна бүтүү мүмкүнчүлүгүн бузушу мүмкүн. Эгер сиз же сиздин өнөктөшүңүз тамеки чексе, кош бойлуулукту пландаштыруу экөөңүздөрдүн тамекини ташташыңызга абдан маанилүү себеп.

7. Стресс деңгээлин төмөндөтүңүз

Заманбап жашоонун темпи жана кош бойлуу болууга аракет кылуу чарчоо сезимине жана стресстик абалга алып келиши мүмкүн. Стресс деңгээлин төмөндөтүү менен, мисалы, эс алуу ыкмаларын колдонуу менен, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз. Йога, тай чи же медитация сабактары пайдалуу.

8. Ысып кетүүдөн алыс болуңуз

Эгер кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, ашыкча жана тез-тез ысып кетүүдөн, саунада же ваннада калуудан алыс болуңуз. Эркектер ысып кетүүдөн алыс болуп, сперманын сапатын жана сперманын санын жакшырта алышат.

Даяр экениңизди текшериңиз

9. Каржыңызды баалаңыз

Алдыдагы "саякатка" каржылык жактан даярдануу сиз үчүн да, өнөктөшүңүз үчүн да маанилүү. Экөөңүздөрдүн каржылык жактан туруктуу экениңизди текшерип, үй-бүлөңүздү толуктоого байланыштуу кошумча чыгымдарды пландаштырыңыз.

10. Үй-бүлөңүздүн тарыхы жөнүндө көбүрөөк билүү

Кош бойлуулукту пландаштырууда үй-бүлөңүздүн тарыхы жөнүндө билүү маанилүү. Кош бойлуу болгонго чейин, кош бойлуулукка же баланын өнүгүүсүнө таасир этиши мүмкүн болгон факторлорду аныктоо үчүн үй-бүлө мүчөлөрүнүн ден-соолугу жөнүндө доктуруңуз менен талкуулоо керек болушу мүмкүн.

11. Келечекке саякаттоого даярсызбы?

Үй-бүлө куруунун келечеги кызыктуу, бирок келечек менен алектенүүдөн мурун өнөктөшүңүз менен токтоп, сүйлөшкөнүңүз жакшы. Өнөктөшүңүз сиз менен макул экендигин жана экөөңүз тең эмоционалдык деңгээлде үй-бүлө курууга даяр экениңизди текшериңиз.

Бирок баары эле эмес...

Кош бойлуу болууга аракет жасоодон мурун жасала турган иштердин толук тизмесин даярдадык. Бул кызыктуу "саякатка"даярданууга жардам бере турган кош бойлуулукту пландаштыруу боюнча ыңгайлуу текшерүү тизмебизди окуп, басып чыгарыңыз!