Если ты привыкла пить несколько чашек горячего кофе или крепкого чая в день, у нас плохие новости.
Потребление кофеина придётся ограничить, так как он может влиять на малыша, например меняя частоту сердечных сокращений. Кроме того, это вещество способствует выведению кальция и жидкости из организма.
Если тебе сложно отказаться от напитков, содержащих кофеин, попробуй слегка разбавлять их водой или молоком. Не нужно мучить себя, если не представляешь жизни без кофеина, просто ограничь его потребление до 300 мг/сутки или меньше, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения1. Содержание его в одной чашке кофе равно примерно 60 мг, так что ты вполне можешь порадовать себя капучино. Для того чтобы уменьшить влияние кофеина на содержание кальция, постарайся есть побольше продуктов с этим макроэлементом, например сыра и творога. Кальций можно также получать из специальных витаминно-минеральных комплексов для беременных.
Обычно питьевая вода из-под крана безопасна для здоровья. Для приготовления пищи или питья используй только холодную воду. Если ты не уверена в качестве воды из-под крана, можешь приобретать бутилированную или установить специальный проточный фильтр. В целом фильтрующие системы обойдутся дешевле, чем покупка воды. Это удобно и практично. Даже если воду привозит курьер, фильтр избавит тебя от забот, связанных с постоянным оформлением заказа. К тому же специалисты рекомендуют избегать использования пластика, то есть для хранения или многократной эксплуатации лучше выбирать стеклянные бутылки2. А вот о чём стоит позаботиться в первую очередь, так это о достаточном употреблении жидкости, особенно летом или во время физической активности. Чтобы вода всегда была под рукой, ты можешь приобрести симпатичный термос или стеклянную бутылку в чехле — такая покупка пригодится тебе и позже, на прогулках с малышом.
Выбирай в это время более безопасные средства для уборки, мытья посуды, стирки и ухода за собой. Агрессивные жидкости и порошки лучше убрать подальше, тем более что скоро в доме появится ребёнок. Следует избегать аэрозолей, а также веществ с резким запахом, например аммиака или хлора
Вместо обычных «химических» чистящих порошков и гелей выбирай более натуральные, подойдут даже сода, уксус и лимон
Купить более экологичные или безопасные для тебя с малышом средства бытовой химии можно в специализированных отделах органической или гипоаллергенной косметики.
Однако не стоит стремиться к «тотальной безопасности», повышая свой уровень стресса. Достаточно ограничить использование бытовой химии и по возможности поручить кому-то из близких мытьё ванны и санузла, а также полов. Во время уборки следи за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось, открой окна и двери. Можно дополнительно защитить себя, надев маску и перчатки. Последние не только сохранят маникюр, но и уменьшат длительность контакта с моющим средством.
Вот от чего действительно стоит отказаться, так это от окрашивания или химического выпрямления волос. Несмотря на то что во многих салонах красоты предпринимают необходимые меры безопасности во время работы, парикмахеры всё же используют различные средства, контакт с которыми лучше ограничить. При нагревании составы для окрашивания или завивки могут выделять формальдегид. Он токсичен, при вдыхании паров способен повлиять на развитие малыша и даже массу его тела при рождении3.
Старайся минимизировать использование лака для укладки волос. Если ты всё же решила зафиксировать причёску, то задержи дыхание, распыляя средство. Проветривай помещение, когда укладываешь волосы или красишь ногти.
Не забывай использовать средства для защиты от солнца, если планируешь отдых на пляже, — по данным специалистов, они разрешены для применения во время беременности4.
Большая часть средств для осветления или удаления волос также не причиняют вреда, если использовать их в разумных количествах.
Полный список веществ, запрещённых для использования в косметике, можно найти в Приложении № 1 к ТР ТС 009/2011 (Технический регламент Таможенного союза «О безопасности парфюмерно-косметической продукции») или на официальном сайте ФБУ «Ростест-Москва».
Если нужно избавиться от насекомых в доме, разумнее выехать из него на несколько дней и вызвать дезинсектора — и тем более не заниматься этим самой. Также стоит на время сбежать из квартиры в том случае, если бороться с вредителями решили соседи. Инсектициды, применяемые для борьбы с насекомыми, могут содержать токсичные вещества, но в большей степени это касается профессиональных средств. Если говорить о возможности использования обычных репеллентов (средств, отпугивающих насекомых), то у многих из них в списке противопоказаний нет беременности5,14. Предпочтение стоит отдавать более натуральным составам, например с пометками «для всей семьи», «для детей», «0+», и тем, которые не нужно наносить на кожу.
А вот пестицидов для уничтожения садовых вредителей лучше избегать. Твой малыш может быть особенно чувствительным к ним, ведь его органы и ткани ещё недостаточно развиты, чтобы противостоять таким воздействиям и эффективно избавляться от вредных соединений. Старайся не использовать эти средства самостоятельно, если занимаешься садом.
Избегай пестицидов для уничтожения садовых вредителей. Малыш может быть особенно чувствительным к ним, ведь его органы и ткани ещё недостаточно развиты, чтобы противостоять таким вредным соединениям.
Избежать употребления химикатов, которые могут попасть на овощи и фрукты в супермаркете, можно с помощью простого мытья. Зелень слегка замочи в воде с содой. Постарайся хорошо очищать такие продукты — возможно, с использованием специального моющего средства, — а также удалять кожуру. Лучше выбирать органические, сезонные, выращенные в нашей стране овощи и фрукты. Помни, что овощи, фрукты и зелень — важнейшие составляющие здорового рациона, особенно во время беременности. Кроме витаминов и микроэлементов, в них содержится большое количество клетчатки, которая полезна для пищеварения и поддержания микрофлоры. Так что не стоит чрезмерно переживать по поводу «натуральности» овощей и фруктов — просто выбирай менее экзотичные продукты и тщательно мой их.
Дым сигарет содержит огромное множество опасных составляющих: никотин, бензол, цианистый водород, формальдегид — они оказывают негативное влияние на ваше с малышом здоровье.
Никотин сужает кровеносные сосуды, в том числе в матке, что уменьшает приток крови к ребёнку. Это значит, что он получит меньше питательных веществ и кислорода.
Это значит, что он получит меньше питательных веществ и кислорода. Плацента, защищающая его от вредных воздействий, не способна отфильтровать ядовитые соединения, содержащиеся в сигаретном дыме. Опасно не только курить, но и находиться в непосредственной близости к курящим.
Алкоголь, употребляемый во время беременности, также поступает в кровь малыша, что может негативно сказаться на его развитии. Ведь крошечный организм не в силах справиться не только с самим спиртом, но и с продуктами его разложения, отравляющими органы и ткани. Если ты ещё не сообщила о своём положении друзьям и близким, а во время застолья не хочется обращать на себя внимание, закажи привычные напитки, но без содержания алкоголя. Например, коктейли.
Если ты живёшь в районе, где есть фабрики или плотное дорожное движение, постарайся выезжать на прогулку в парки, к озёрам, в лес. Это не так сложно: благоустроенных под зоны отдыха территорий становится всё больше и больше. Бывает так, что экологическая обстановка влияет на качество воздуха, например во время усиления ветра, лесных пожаров и т. п. Тогда нужно закрывать окна и пользоваться кондиционером, а если есть возможность, выезжать к родственникам или друзьям за город. Качество воздуха в твоём городе проверяй на сайте www.aqicn.org.
Если ты ездишь за рулём, старайся пользоваться АЗС, на которых автомобили заправляет персонал, чтобы не дышать парами бензина. Если стоишь в пробке, закрывай окна в машине и включай кондиционер.
Кроме состава воздуха важна и его влажность. Слишком сухой воздух, особенно во время отопительного сезона, влияет на состояние слизистых оболочек носоглотки, снижая их защитную функцию. Приобрести простой домашний увлажнитель несложно — он создаст в доме необходимые условия. Кроме того, такой прибор может выступать в роли ночника или испарителя ароматических масел, помогая обеспечить в доме уют и комфорт.
Физическое и психическое здоровье тесно связаны между собой. Важно оберегать малыша от избыточного воздействия гормонов стресса. Даже если твоя беременность запланирована и долгожданна, она всё равно сопровождается повышенным волнением и переживаниями. Если ты продолжаешь работать, сталкиваешься с жизненными проблемами, это может влиять на формирование психологической доминанты беременности, которая помогает обеспечить её нормальное течение и влияет на развитие малыша6. Во время беременности меняется не только тело, но и твоё мышление. Ты чаще замечаешь, что засматриваешься на мам с малышами и внутри появляется трепет. Мысли вращаются вокруг обустройства детской, внутриутробного развития ребёнка, ты чутко прислушиваешься к изменениям в своём теле. Это и есть доминанта беременности. Она помогает правильно заботиться о себе и малыше, формируя тот самый материнский инстинкт.
Постоянный стресс — это резкие перепады уровня гормонов и повышение риска развития воспалительных реакций. Гормоны стресса, например кортизол, могут оказать влияние на развитие стрессовых реакций и у малыша — они впоследствии будут влиять как на поведение, так и на физиологию7. Состояние хронического стресса способно негативно сказаться на здоровье ребёнка даже после его рождения8.
Что делать? Научись расслабляться, используя техники релаксации, медитацию, психологические приёмы и даже умеренную физическую активность, например занятия йогой для беременных, если это разрешает твой врач. Если работа сопровождается нервными потрясениями и приносит мало положительных эмоций, стоит договориться об изменении расписания или обязанностей. Причиной стресса могут быть не только рабочие ситуации и жизненные обстоятельства, но и негативно настроенные люди, поэтому стоит подумать об изменении своего окружения.
Поддержать нервную систему во время стресса можно с помощью витаминов группы B, витамина С, а также цинка и магния. Они благоприятно влияют на функции нервной системы9. Как бы ни складывалась обстановка, помни, что малыш больше всего нуждается в счастливой и спокойной маме.
Тёплая ванна — отличный способ расслабиться, понежиться, выбросить все мысли из головы и снять стресс. Необязательно отказываться от этого удовольствия во время беременности, однако погружения в горячую воду и длительного повышения температуры тела лучше избегать, чтобы не допускать лишнего воздействия на малыша10, 11. Оптимальным решением будет душ или 10–15-минутная тёплая ванна с короткими погружениями в воду. Температура воды не должна превышать 38 градусов.
Не нужно переживать по поводу домашних питомцев, если все они содержатся в чистоте, здоровы, избавлены от паразитов, привиты от инфекций, в частности от бешенства. Тем более, что гулять с собакой в парке может быть не просто весело, но и полезно: свежий воздух нужен вам с малышом, как и положительные эмоции от любимого пса. Просто постарайся исключить контакты с бездомными животными, чтобы избежать заражения эхинококкозом и токсоплазмозом12, 13. Пройти проверку на токсоплазмоз можно, сдав анализ крови на наличие антител к паразиту. Впрочем, этим заболеванием люди обычно заражаются, когда пробуют сырой мясной фарш, едят недостаточно прожаренное мясо или плохо промытую зелень. Так что просто соблюдай гигиену при приготовлении пищи и не забывай мыть руки перед едой. Это полезно даже тем, кто не гладит кошек. Если у тебя живёт кошка, попроси близких чистить её лоток или обязательно надевай перчатки при смене наполнителя. Плюс, чтобы снизить риск заражения животного бешенством, ограничь его в свободных прогулках.
По закону ты имеешь право на безопасную среду на рабочем месте. Если твой труд связан с использованием свинца, растворителей, красок, формальдегида и агрессивных промышленных химикатов, подумай о смене вида деятельности, так как даже такие безобидные места работы, как типография или фотоателье, могут быть потенциально опасными в период беременности. Обсуди с руководством временный перевод на другую должность. В остальном, если твоя работа не связана ни с какой опасностью, то главное — не перетруждаться.
Помни, что твоё физическое и эмоциональное состояние сейчас важнее всего, так что работа, приносящая удовольствие, пойдёт лишь на пользу.
Если ты водишь автомобиль, важно понимать, что не все поездки могут быть безопасны. Иногда этому мешают токсикоз или сонливость. Подумай, в каких ситуациях ты сможешь пересесть на пассажирское сиденье, чтобы реже находиться за рулём во время беременности.
Ты идёшь на остановку и видишь, как твой автобус отъезжает: не торопись и дождись следующего. Пробежки сейчас совершенно ни к чему.
Далеко не всем беременным можно летать на самолёте. Если у тебя намечается авиаперелёт, важно сначала проконсультироваться по этому поводу с врачом.
Наверняка ты представляешь в мечтах, как будет выглядеть детская комната. Многие родители, ожидая малыша, решаются начать ремонт детской или даже всей квартиры, обосновывая это тем, что с маленьким ребёнком на руках менять интерьер дома будет довольно проблематично. Тебе стоит иметь в виду, что лучше перепоручить все работы специалистам и не участвовать в них самостоятельно, а свободное время потратить с куда большей пользой для себя и малыша. Совершенно точно не стоит таскать стройматериалы, передвигать мебель и заниматься уборкой после ремонтных работ.
Строительная пыль, образующаяся во время ремонта, не должна попадать в твои лёгкие. Поэтому, если ты зашла проконтролировать ход работ, надевай специальный респиратор для защиты дыхательных путей. После окончания ремонта в комнате тебе лучше не заходить в неё несколько дней — до тех пор, пока помещение полностью не проветрится от летучих химических веществ: клея, краски, лака.
Беременность — время спокойного и радостного ожидания, подготовки к счастливой встрече с твоим малышом. Постарайся ответственно, внимательно и без лишней тревожности проанализировать своё окружение, условия жизни, работы и отдыха. Освободи себя хотя бы на эти особо важные месяцы от взаимодействия с токсичными веществами и людьми. Ходи пешком, дыши чистым воздухом, сбалансированно питайся и непременно улыбайся своему счастью.
ИСТОЧНИКИ
©»БАЙЕР» АК 2015-2021. Бардык укуктар корголгон.
CH-20220425-54
Токомбаева 31\1, каб. 505
720028, Кыргызстан, Бишкек
Телефон: +996 312 89 64 22
Байланыш: +996 312 50 33 52