2. Ежедневно принимайте витаминно-минеральный комплекс

В период грудного вскармливания потребность в питательных веществах возрастает до 188%³. Если Вы кормите грудью, витаминов и минералов, поступающих только с пищей, может быть недостаточно для Вас и ребенка. Вы можете дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом, таким как Элевит. Он обеспечит Вас витаминами, минералами и микроэлементами, которые максимально помогут справляться с повседневными делами и заботами. Каждая таблетка содержит железо, обеспечивающее энергией, кальций для здоровых костей, витамины группы B, которые помогают преодолеть стресс, а также витамин C и цинк для поддержания иммунитета.

3. Немного отдохните!

Уход за новорожденным малышом может быть утомительным, и к этому трудно подготовиться заранее! Вот несколько способов сохранить силы.

• Садитесь, как только у Вас появляется такая возможность, и используйте возможность вздремнуть, когда ребенок спит.
• Сведите работу по дому к минимуму. Удаление пыли с плинтусов может подождать.
• Чтобы снять напряжение, постарайтесь расслабиться и использовать методы релаксации, освоенные во время беременности.
• Питайтесь простой и здоровой пищей, приготовление которой не отнимает много времени.
• Привлекайте свою вторую половинку к участию в уходе за ребенком. Это даст Вам возможность передохнуть и поможет мужчине сблизиться с малышом.
• Кладите вещи на свои места, так Вы сэкономите время на их поиске в следующий раз.

4. Заботьтесь о своем эмоциональном благополучии

Гормональная перестройка и недосыпание могут вызывать подавленность и раздражительность в течение 3–4 дней после рождения ребенка. Чтобы поднять настроение, попросите того, кому Вы доверяете, на пару часов остаться с ребенком, а самизаймитесь чем-нибудь приятным или просто поспите. Беседа с кем-то о Ваших чувствах и эмоциях также может помочь Вам почувствовать себя лучше.

5. Делайте зарядку

Легкие упражнения помогут поднять настроение, восстановят силы и будут способствовать более быстрому возвращению в форму. Рекомендуется посвящать не менее 30 минут в день физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба или плавание. Желательно делать это каждый день. В первые несколько месяцев придерживайтесь легкого режима, постепенно наращивая нагрузку.

Упражнения по восстановлению тонуса тазового дна и мышц живота после беременности также будут способствовать Вашему восстановлению после родов.

6. Выходите из дома

Старайтесь регулярно гулять с ребенком, чтобы освежиться и сменить обстановку, малышу это тоже будет полезно. Если Вам нужна компания, найдите поблизости от дома группу молодых мам, с которыми Вы могли бы гулять и общаться. На время прогулки окна в доме оставляйте открытыми для проветривания комнат.